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如何预防心脑血管疾病?

1、补充足够蛋白质


蛋白质是生命之基础,每天保证有足够优质蛋白质摄入,可以从蛋类奶类,瘦肉鱼肉和豆类中获取,少吃红肉和各种动物内脏以及海鲜。少吃或不吃油炸和油腻食物,如油条肥肠或肥肉等,不然会增加血糖和血脂,增加胃肠道负担,引起腹胀和消化不良。


2、做好粗细搭配


在粗粮中含有大量可溶性膳食纤维以及维生素,能促进胃肠道蠕动,稳定肠道菌群环境平衡,帮助提高免疫力。每天保证有1500~2000毫升水摄入,少量多次喝水,优先选择白开水和淡茶水,多喝水能降低血液粘稠度,促进全身血液循环,减少血栓生成。另外要控制盐分摄入,因为高盐饮食可引起高血压、肾功能衰竭以及心脑血管疾病等,长期大量摄入盐分会增加心脏和肾脏负担,最可怕的是导致心力衰竭。


3、保持适度运动


即使炎热的夏季,在运动方面也不能松懈,每天保证有30分钟的有氧运动,如打太极拳、散步或健身操等,运动时间可安排在上午9点之前或下午4点之后。对于因为疾病长时间卧床的患者,易出现下肢水肿,每两个小时要翻翻身,并且对身体按摩,这样能促进血液循环,避免发生血栓。