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夏季如何才能帮助自己预防并减少心脑血管病的危害呢

一、饮食方面该怎么做?


1、清淡需饮食





2、补充维生素




3、暖水益消暑


夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。夏季容易发生腹泻及“热感冒”,体液易丢失,应多饮水,注意休息,以避免体内环境紊乱,诱发心脑血管疾病。尤其应注意的是要主动饮水,不要等到口渴才饮水,每次200—300毫升,一天2000毫升左右,以补充水分。但同时需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。




二、养成哪些习惯对预防心脑血管疾病有益?


1、保持心情愉悦,坚持定期体检




2、规律生活,健康作息


人体气血的运行如昼夜交替一样,是周期性的循环运行,入睡则阳气入五脏以养阴,清醒则出五脏升入脑而有意识,尤其是子时(23点至凌晨1点)阳气最弱,阴气最盛,是人体最需要睡眠养阴的时候,如果此时大脑还在兴奋状态,最易伤阴。阴伤则虚火上炎,日久必成肝阳上亢而诱发中风,所以入睡尽量在子时之前。




3、温差尽可能小,晨练不宜太早


夏季天气炎热,不少人都会长时间身处温度过低的空调房,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”,由于空气中湿度增高,含氧量降低,患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。同时,夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天,这有可能带来致命风险。相关研究证实,70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。




4、戒烟限酒,充足睡眠


吸烟有百害而无一利,是诱发心脑血管疾病的重要原因。对于酒而言,少量饮酒有活血作用,白酒一天限制在一两之内,多饮则伤肝,助湿热,易形成肝火挟湿痰而发生中风。同时,要注意休息,每天要有充足的睡眠,不要少于8小时,可午睡1小时,以弥补夜间睡眠不足。