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从生活中的一点一滴来预防心脑血管疾病

我们通常说的心脑血管疾病,简单理解就是缺血性心脑血管疾病:冠心病和脑梗死。冠心病和脑梗死之所以并称为心脑血管疾病,也就是这两种疾病都和动脉粥样硬化关系密切。预防心脑血管疾病,就是预防动脉粥样硬化。


动脉粥样硬化形成的原因包括遗传、年龄、性别、吸烟、高脂血症、糖尿病、高血压、肥胖、不运动、情绪因素等等。


如何预防动脉粥样硬化呢?


第一、戒烟:




1、吸烟者冠心病发病率增加3—4倍,心肌梗死增加20%,死亡率明显高于不吸烟者。

2、中风是不吸烟者的3.7倍。


3、冠心病患者如果戒烟,死亡率可以降低36%。


4、吸烟会影响血脂、血糖,已有大量证据表明,心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症”,血糖受损等于直接伤害心脑血管健康。




2、心衰:发生率是随着酒量上涨的。


3、冠心病:对于冠状动脉疾病来说,每周200g酒精就会升高患病概率。


4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危险。




1、用植物油(含不饱和脂肪酸),少用动物油(含饱和脂肪酸);

2、多吃蔬菜水果,五谷杂粮,以蒸煮简单加工为主;


3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,好选用低脂或者脱脂的;


4、每周吃两次鱼,适当是白肉即禽类,少吃红肉,而且尽量选用瘦肉。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压,保持正常的心律,提高高密度脂蛋白。科学研究发现,人体摄入较多的Ω-3脂肪酸,能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死);


5、少吃甜食,控制含糖饮料;用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;


6、补充一定坚果,如果可以接受的话。


7、低盐、低脂,尽量口味淡一点,但因为长期的饮食习惯很难短期改变,所以在低盐、低脂与开心之间,靠近与开心一点更重要,但要把握度,不能太咸、不能太多油腻。




低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。


长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。


我们生活的主要部分就是衣食住行,而穿衣和居住对身体的影响相对较小,所以食和行就是预防疾病主题,也是预防心血管血管疾病的关键。


我们谁能一天不吃不行?


健康吃行,这就是预防心脑血管疾病的点点滴滴。


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