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如何预防心脑血管疾病

发布时间:2019/9/1  新闻类别:心脑血管疾病 点击次数:66

据统计,心血管疾病是中国人因病死亡的首要原因,约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。根据北京市的一项社区调查显示,男性的心血管疾病发病率明显高于女性;随着生活方式的改变,男性从35岁开始心血管病的发病率就呈现大幅升高的趋势,这个趋势会一直保持到54岁。由此可见,人到中年真的需要高度重视心脑血管疾病的预防问题了。




造成心血管疾病发病率连年增长的原因在于,很多人在35岁以后,三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是:血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁,就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说,一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下;糖化血红蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下;体重指数控制在25以下;腰围控制在90厘米以下。




以上这些指标,都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上,如果能够做到以下6点,各种要命的心血疾病就会离你越来越远了:


1、饮食清淡:少吃盐(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物,多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜;


2、增加运动:每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动,如快走、慢跑、骑车、游泳等;


3、睡眠充足:每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间,避免身体过度劳累;




4、戒烟戒酒:彻底戒烟,每天的酒精摄入量也要控制在25克以内;


5、定期体检:45岁以上的人,每年都应该参加一次常规体检,发现健康隐患要及时处理;


6、听医生话:在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时,一定要听从医嘱按时服用药物,很多药物对心血管系统是有保护作用的。


 
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